Cours de surf à Taghazout
Débutants et intermédiaires.

Le pop-up, c’est le passage de la position allongée en rame à la position debout en surf. Il demande de la force du haut du corps, de la souplesse, du gainage et des jambes solides, tout à la fois, et c’est de loin le plus difficile d’un premier cours. Entraîne-toi au sol avant d’entrer dans l’eau. Tous les bons moniteurs t’y obligeront, et ce n’est pas sans raison.

1. Placement des mainsPaumes à plat sur le pont, sous la poitrine, à hauteur des côtes, coudes serrés. Pas sur les rails, pas au niveau des épaules. De là, les bras peuvent pousser droit vers le bas et décoller tout le buste de la planche.
2. Jambes serréesPieds joints et jambes tendues pendant la rame et pendant la poussée. Des jambes écartées freinent, et elles ne laissent rien à ramener vers l’avant au moment venu.
3. Position du corpsPoitrine haute, regard devant, dos cambré. Bassin trop en arrière, le nez se lève et la vague part sans toi. Trop en avant, tu plantes le nez. Le bon point tient à quelques centimètres, et il se trouve au ressenti.
4. Un seul mouvementLe pop-up est un mouvement unique, pas une suite d’étapes. Pousser, ramener, poser. Celui qui passe par les genoux le fera encore dans trois ans.
5. Centre de gravité basArrive accroupi, pas debout. Genoux pliés, hanches basses, poids au centre de la planche. Se relever ensuite est toujours possible. Se rattraper après avoir atterri raide, jamais.
6. Reste dans l’axePose les deux pieds sur le stringer, la ligne centrale de la planche. Un pied sur le rail fait basculer la planche et te met à l’eau avant même d’avoir commencé.
7. Mémoire musculaireRépète sur le sable, sur une serviette, sur le sol de ta chambre. Trente répétitions par jour pendant une semaine font plus pour ton surf qu’une session supplémentaire à l’eau.
8. Construis la forceLe pop-up est un burpee dans de moins bonnes conditions. Pompes, gainage et squats se transfèrent directement. Tout ce qui ouvre les hanches aussi.
9. Attrape le railSur une vague plus grosse ou plus creuse, une main sur le rail au moment de te lever te donne un appui pour diriger et empêche la planche de filer sous toi.
10. Déplace ton poidsÀ la seconde où tu poses les pieds, reporte le poids sur le pied arrière pour contrôler la descente, puis vers l’avant pour prendre de la vitesse. Savoir en permanence où est ton poids, c’est l’essentiel du surf.

Ta position, c’est d’où viennent le contrôle et la vitesse. Bien réglée, elle te permet de diriger la planche dans toutes les manoeuvres. Mal réglée, elle plafonne définitivement ta progression. La clé est d’apprendre à déplacer ton poids et à faire tourner le haut du corps, au lieu de rester carré et rigide.

1. La position du débutantCelle par laquelle tout le monde commence : fesses en arrière, dos droit, épaules verticales. Elle rassure et elle tue tous les virages. La corriger est l’amélioration la plus visible et la plus rapide pour la plupart des surfeurs.
2. Position ouverteTourne la poitrine et les hanches vers le nez de la planche plutôt que perpendiculairement. Tu vois davantage la vague et ton corps est déjà armé pour le virage.
3. Centre de gravité basPlie aux genoux et aux hanches, pas à la taille. Si tu te casses en deux à la taille, tu pars par l’avant.
4. Genoux fléchisLes genoux sont ta suspension. Un surfeur raide se fait éjecter par le moindre clapot. Un surfeur fléchi l’absorbe.
5. Tête au-dessus du corpsLe corps suit la tête. Garde-la alignée au-dessus de la poitrine, entre les pieds, et arrête de regarder tes pieds. Il n’y a rien à voir en bas.
6. Placement des piedsPied arrière au-dessus des dérives ou juste devant, pied avant à peu près au milieu. Trop en arrière, la planche s’enfonce. Trop en avant, elle ne tourne plus.
7. Surfe avec les hanchesLes virages partent des hanches, pas des épaules. Tourne les hanches et la planche suit. Un virage mené seulement aux épaules te fait pivoter hors de la vague.
8. Déplacer les piedsDe petits ajustements, constants, sans regarder. Apprendre à bouger les pieds sur une planche en mouvement prend une saison et change tout.
9. Pomper pour la vitesseCharge le poids en bas du virage, allège-le en haut. C’est le même geste que pour lancer une balançoire, et c’est de là que vient la vitesse sur une vague molle.
10. Regard devantRegarde où tu veux aller, pas où tu es. Les surfeurs qui regardent la ligne surfent la ligne. Ceux qui regardent leur planche tombent.

On passe bien plus de temps à ramer qu’à surfer. Mieux ramer, c’est prendre plus de vagues, et prendre plus de vagues est le seul chemin fiable vers un meilleur surf. C’est aussi ce qui lâche en premier : la plupart des débutants sont limités par leurs épaules, pas par leur équilibre.

1. Le timingCommence à ramer plus tôt que nécessaire. La plupart des vagues ratées le sont de deux coups de bras, pas par manque de force.
2. Position sur la plancheTrouve le point où le nez sort de l’eau de quelques centimètres. Trop en avant, tu laboures. Trop en arrière, tu pousses l’eau comme une péniche.
3. Un bras à la foisAlterne. Les deux bras ensemble font rouler la planche et gaspillent de l’énergie sans gagner de vitesse.
4. Reste relâchéLa tension brûle de l’oxygène. Un rameur détendu surfe trois heures. Un rameur crispé est cuit en quarante minutes.
5. AmplitudeVa chercher loin devant, tire jusqu’au-delà de la hanche. Les petits coups hachés déplacent de l’eau, pas toi.
6. ProfondeurPasse toute la main et l’avant-bras sous la surface. Une main qui effleure ne fait presque rien.
7. Mains relâchéesDoigts légèrement écartés, pas serrés. Des doigts un peu ouverts déplacent plus d’eau : c’est contre-intuitif et c’est un résultat établi en natation.
8. Entrée et sortie propresEntre dans l’eau par le bout des doigts, sans éclabousser, et ressors nettement à la hanche. Une gerbe d’eau, c’est de l’énergie perdue.
9. Pieds jointsJambes serrées et immobiles. Battre des pieds fait rouler la planche et te ralentit.
10. Ne roule pasGarde la poitrine et les hanches stables sur le pont. Chaque degré de roulis est un degré que tu n’avances pas.

Le duckdive, c’est la façon de passer sous une vague qui arrive pour rejoindre le line-up, là où les bonnes vagues déferlent. C’est indispensable et c’est l’un des gestes les plus difficiles à acquérir. Bien exécuté, il ne demande presque aucune force, seulement du timing. Les quatre étapes s’enchaînent en un seul mouvement fluide.

1. De la vitesseDonne quelques coups de rame appuyés droit vers la vague. Plus tu arrives vite, moins elle peut te repousser. S’engager est plus sûr que d’hésiter.
2. Attrape et pousseÀ une longueur de planche environ, prends les rails, tends les bras et enfonce la planche aussi profond que possible. Penche-toi au-dessus d’elle et laisse ton corps la suivre sous l’eau.
3. N’offre aucune priseEnfonce le tail avec le genou ou le pied et colle-toi au pont. Plus tu te fais petit, plus la planche et toi descendez, et moins la vague a de quoi t’attraper.
4. Relève le nezQuand la vague passe au-dessus, ramène le nez vers toi et laisse ta propre flottabilité te remonter. Reprends la rame à la seconde où tu creves la surface.

Comparés au surf qui défile sur ton fil d’actualité, nous sommes tous un peu loin. Ce n’est pas la question. Ramer plus fort, tourner plus vite et ressembler un peu moins à un crabe surpris, tout cela s’obtient en une semaine.

1. Entraîne-toi hors de l’eauRenforcement, cardio ou yoga. La force de rame et la souplesse sont les deux murs que rencontrent la plupart des débutants, et aucun des deux ne tombe en surfant seulement.
2. Surfe accompagnéPlus sûr, et cela crée le genre d’émulation qui te fait partir sur la vague que tu aurais laissé passer.
3. Observe-toi et observe les autresSe voir en vidéo est désagréable et c’est la correction la plus rapide qui existe. Regarde aussi les surfeurs autour de toi : comment ils bougent, où est leur poids.
4. Change de plancheUn fish, un longboard, un bodyboard, même du body surf. Chaque support t’apprend quelque chose sur la vague que ta planche habituelle te cache.
5. Un objectif à la foisUne chose précise, répétée : un bottom turn propre, un vrai duckdive. Une ambition vague produit un surf vague.

Générer de la vitesse et la contrôler, c’est le centre de tout. Rester devant la section qui déferle, et toutes les manoeuvres que tu voudras faire un jour, tout revient à la vitesse. C’est le niveau où le coaching cesse d’être un cours et devient du guiding : le bon spot le bon jour compte autant que la bonne technique.

1. Le choix de la vagueLa vitesse commence avant de se lever. Une vague avec une épaule te donne un endroit où aller. Une vague qui ferme ne te donne rien, quelle que soit ta technique.
2. Le choix de la plancheLe volume et l’outline décident de la vitesse que tu peux générer et tenir. Trop peu de volume un jour mou, c’est ramer beaucoup pour n’aller nulle part.
3. Le trim avant le pumpingLe trim, c’est trouver la partie rapide de la vague et y rester. Le pumping, c’est créer de la vitesse quand le trim ne suffit plus. Apprends le trim d’abord : la plupart des gens pompent alors qu’il faudrait simplement se tenir tranquille.
4. Le bottom turnLa manoeuvre la plus importante du surf. Tout ce que tu feras ensuite est alimenté par ce que tu as construit en bas de la vague.
5. Un wax propreUn wax lissé et chargé de sable te coûte de l’accroche, et l’accroche est ce qui permet de s’engager. Gratte et refais-le plus souvent que tu ne le penses.
6. Change tes dérivesDe grandes dérives tiennent mieux et tournent moins vite. De petites dérives lâchent plus tôt et donnent une sensation plus libre. C’est la façon la moins chère de changer le comportement d’une planche.

Au bout du compte, c’est le temps passé à l’eau qui décide. Mais un corps solide récupère plus vite, se blesse moins et tient plus longtemps dans une session, et c’est la différence entre quatre vagues et quatorze. Quatre domaines comptent.

1. Force du haut du corpsÉpaules, bras et poitrine portent chaque coup de rame de la session. Travaille les muscles de traction que tu utilises, et travaille aussi les muscles opposés dans le dos : les surfeurs se déséquilibrent vite.
2. GainageAbdominaux et lombaires te maintiennent stable sur une planche en mouvement. Chaque virage est une rotation du tronc. C’est aussi ce qui protège ta colonne quand une vague te tombe dessus.
3. SouplesseSe lever, c’est plier et déplier, encore et encore, dans l’eau fraîche. Yoga, pilates ou simples étirements réduisent le risque de blessure et facilitent le pop-up. Étire-toi après la session, pas seulement avant.
4. Jambes et équilibreCuisses, mollets et pieds tiennent la position et absorbent le clapot. Balance board, travail en appui unipodal et skateboard se transfèrent directement à l’eau, et c’est exactement pour cela qu’on loue des skateboards.