Wie du bei deiner ersten Welle beim Surfen aufstehst

Home › Blog › Wie du bei deiner ersten Welle beim Surfen aufstehst

Um beim Surfen aufzustehen, fängst du eine gebrochene Weißwasserwelle ein, drückst dich mit den Händen von der Brust aus vom Brett ab und bringst deine Füße in einer schnellen Bewegung unter deinen Körper. Keine Knie. Keine Pause auf halbem Weg. Du schaust zum Strand hinauf, nicht auf deine Füße, und reitest stehend auf dem Schaum. Das ist die ganze Kunst, und die meisten Leute kriegen es schon am ersten Tag im Wasser hin.

Beim Surfen geht es weniger um Kraft als vielmehr um die richtige Abfolge. Mach die Schritte in der richtigen Reihenfolge, und das Brett erledigt einen Großteil der Arbeit. Machst du sie in der falschen Reihenfolge oder zögerst du zwischendurch, fällst du hin. Hier erfährst du, wie das pop-up tatsächlich funktioniert, was Anfängern Probleme bereitet und wie du es so trainierst, bis es automatisch geht.

Fang im Weißwasser an, nicht auf der grünen Welle

Auf der ungebrochenen grünen Welle sieht Surfen so aus wie in den Videos. Es ist aber auch der falsche Ort, um anzufangen. Für deinen ersten Stand-up brauchst du Weißwasser: den weißen, schäumenden, bereits gebrochenen Teil der Welle, der auf den Strand zurast.

Weißwasser ist nachsichtig. Es ist langsamer als die grüne Welle, treibt dich geradeaus in einer vorhersehbaren Linie voran und wirft dich nicht nach vorne. Du bekommst ein paar lange Sekunden Schub, und genau das brauchst du, während du die Bewegung noch lernst. Die grüne Welle verlangt von dir, sie zu lesen, den richtigen Zeitpunkt zu erwischen und dich in den richtigen Winkel zu bringen. Das Weißwasser verlangt von dir nur, aufzustehen.

Du erkennst das Weißwasser daran, wo sich der Schaum noch mit Kraft bewegt. Eine frische, weiße Wand, die auf den Strand zuschwappt, wird dich mitreißen. Ein Fleck flachen, sprudelnden Schaums, dem die Energie ausgegangen ist, wird das nicht. Richte das Board auf den Strand, leg dich hin und lass den Schaum das Heck erfassen. Wenn du spürst, wie der Schub dich mitnimmt, ist das dein Stichwort.

Der pop-up, Schritt für Schritt

Der pop-up ist eine einzige Bewegung, die schnell und in dieser Reihenfolge ausgeführt wird:

1. Paddel mit der Welle mit. Wenn das Wildwasser dich erreicht, mach ein paar kräftige Paddelschläge, damit das Board schon in Bewegung ist, wenn der Schaum auftrifft. Auf einem stillstehenden Brett kannst du nicht aufstehen. 2. Spüre den Schub. Die Welle hebt das Heck an und das Brett beginnt von selbst zu gleiten. Jetzt sind deine Hände wichtiger als das Paddeln mit den Armen. 3. Hände flach, unter deiner Brust. Leg beide Handflächen flach auf das Deck neben deine Rippen, nicht vor deine Schultern. Die Daumen liegen ungefähr unterhalb deiner Brustwarzenlinie. 4. Drück deine Brust nach oben. Streck deine Arme durch und heb deinen Oberkörper vom Brett ab, wie in der obersten Position einer Liegestütze. Deine Hüften und Beine bleiben tief. 5. Füße in einem Zug unter dich bringen. Schiebe deinen hinteren Fuß nach oben bis etwa zum hinteren Drittel des Boards und deinen vorderen Fuß gleichzeitig unter deine Brust. Geh nicht in die Knie. Springe mit den Füßen durch die Lücke, die deine nach oben gestreckte Brust gerade geschaffen hat. 6. Steh tief. Füße quer über dem Brett, etwa schulterbreit, Knie gebeugt, Gewicht zentriert. Brust hoch, Blick auf den Strand.

Deine Füße landen die ersten paar Male einfach dort, wo sie landen. Versuche, den vorderen Fuß über die Mitte des Bretts und den hinteren Fuß in die Nähe des Traction-Pads oder des Hecks zu bringen. Zu weit hinten und die Nase hebt sich, du kommst ins Stocken. Zu weit vorne und die Nase gräbt sich ein, du rutschst darüber hinweg.

Grundlagen zur Positionierung und zum Paddeln

Bevor du damit anfängst, musst du an der richtigen Stelle auf dem Brett liegen. Liegst du zu weit vorne, taucht die Nase unter Wasser ein. Liegst du zu weit hinten, schleift das Brett und der Schaum gleitet unter dir hindurch, ohne Halt zu finden.

Finde zuerst an Land den Sweet Spot. Leg dich auf das Brett. Die Nase sollte etwa eine Handbreit über dem Boden liegen, waagerecht schweben – weder nach unten tauchen noch in den Himmel zeigen. Merkt euch, wo sich euer Körper befindet, wenn er dort im Gleichgewicht ist. Das ist eure Paddelposition.

Das Paddeln erfolgt lang und tief, jeweils mit einem Arm, wobei ihr nach vorne greift und das Wasser hinter eurer Hüfte herzieht. Haltet den Kopf hoch und das Brett gerade auf den Strand gerichtet. Beim Paddeln geht es nicht um Geschwindigkeit um der Geschwindigkeit willen. Es geht darum, die Geschwindigkeit des Boards an die der Welle anzupassen, damit die Welle dich sauber mitnehmen kann. Ein Board, das sich bereits bewegt, braucht nur einen kleinen Schubs von der Welle. Ein stillstehendes Board bleibt zurück.

Ein größeres Board macht das alles einfacher. Mehr Volumen bedeutet mehr Auftrieb und mehr Stabilität, was dir Zeit verschafft, deine Füße unter dich zu bringen. Deshalb setzen wir jeden Anfänger auf ein weiches Schaumstoffbrett. Es lässt sich langsamer drehen, und genau darum geht es: Es bleibt lange genug stehen, damit du aufstehen kannst.

Häufige Fehler und wie man sie behebt

Fast jeder Anfänger macht dieselben wenigen Fehler. Sie lassen sich leicht beheben, sobald man sie kennt.

• Auf die Knie gehen. Der mit Abstand häufigste Fehler. Es fühlt sich sicherer an, aber es entsteht eine Gewohnheit, die du dann wochenlang wieder abgewöhnen musst. Lösung: Mach den kompletten pop-up auf Sand, bis es sich normal anfühlt, die Füße in einer Bewegung unter den Körper zu bringen.
• Nach unten schauen. Wohin deine Augen schauen, dorthin verlagert sich dein Gewicht. Wenn du auf deine Füße starrst, beugst du dich nach vorne über die Nase. Lösung: Such dir einen Punkt am Strand aus und schau den ganzen Weg bis zum Einlaufen dorthin.
• Zu früh aufstehen. Aufstehen, bevor die Welle dich tatsächlich in Bewegung gesetzt hat. Du stehst auf einem statischen Brett und sinkst ein. Lösung: Warte, bis du spürst, wie der Schub dich mitnimmt, dann los.
• Hände zu weit vorne. Handflächen neben den Schultern verwandeln den pop-up in einen langsamen, schwachen Druck. Lösung: Leg deine Hände flach neben deine Rippen, damit deine Arme richtig Hebelkraft entwickeln können.
• Aufrecht und steif stehen. Gerade Beine bedeuten kein Gleichgewicht und keine Stoßdämpfung. Lösung: Bleib tief, Knie gebeugt, als würdest du dich gleich auf einen niedrigen Hocker setzen.
• Auf halbem Weg stehen bleiben. Das Zögern mitten in der Bewegung ist der Punkt, an dem die meisten Stürze passieren. Lösung: Der pop-up ist explosiv und fließend. Paddeln, abstoßen, die Füße aufsetzen, aufstehen – ohne Pause dazwischen.

Nichts davon bedeutet, dass du schlecht im Surfen bist. Das sind ganz normale Herausforderungen beim Erlernen einer neuen Bewegung. Vom Ufer aus mit einem Kaffee zuzusehen, während dir jemand die Schritte erklärt, ist ebenfalls ein legitimer Teil des Tages.

Übe an Land, bevor du ins Wasser gehst

Das pop-up ist ein Bewegungsmuster. Je schneller es zum Muskelgedächtnis wird, desto weniger musst du im Wasser nachdenken – und Nachdenken im Wasser ist genau das, was dich verlangsamt.

Zeichne den Umriss eines Boards in den Sand oder benutze das Board selbst, flach hingelegt. Dann führe die gesamte Abfolge durch, zunächst langsam:

• Leg dich in deine Paddelposition hin, die Hände flach neben den Rippen.
• Drück deine Brust nach oben und spring mit beiden Füßen in einer Bewegung unter deinen Körper.
• Landet tief, Füße quer zur Linie, Knie gebeugt, Blick nach vorne.
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Mach das zehnmal langsam, um die richtige Form zu finden. Dann mach es schneller, bis der Abstoß und die Fußbewegung ohne Verzögerung zusammenpassen. Zwanzig saubere pop-ups im Sand bringen dich bei deiner ersten Welle weiter als eine Stunde Nachdenken darüber. Sand ist langsamer als Wasser und tut weniger weh, daher ist er der ideale Ort, um deine Fehler zu machen.

Surfen lernen: Aufstehen, Session für Session

Deine erste Welle im Stehen ist eine echte, wiederholbare Fähigkeit. Die meisten Anfänger stehen schon in ihrer ersten oder zweiten Session auf, wenn sie im Weißwasser anfangen, ein großes, weiches Board benutzen und bei der Bewegung angeleitet werden. Wir organisieren Surfgruppen mit maximal acht Personen pro zertifiziertem Trainer, aufgeteilt nach Leistungsniveau, und der Trainer ist mit dir im Wasser, lenkt dich in die richtigen Wellen und gibt dir das Signal, wann du aufstehen sollst. Deshalb gelingt die erste Welle oft früher, als die Leute erwarten.

Surfen ist außerdem sanfter, als sein Ruf vermuten lässt. Eine von Fachkollegen begutachtete Studie mit mehr als 1.300 Surfern erfasste 1.79 major injuries per 1000 hours of surfing, und Anfänger auf weichen Brettern in knie- bis hüfthohem Wildwasser liegen am ruhigsten Ende dieses Spektrums. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass du eine Einheit müde und salzig beendest, als dass du dich verletzt.

Fortschritte kommen schrittweise. Bei der ersten Session geht es überhaupt erst mal darum, überhaupt auf dem Brett zu stehen. Bei der zweiten darum, öfter zu stehen und länger dranzubleiben. Bei der dritten oder vierten fängst du an zu steuern, dann beginnst du, dich in Richtung der offenen Wellenfront zu drehen. Der Sprung vom Weißwasser zur grünen Welle kommt, wenn das Stehen nichts mehr ist, worüber du nachdenken musst. Das dauert in der Regel ein paar Tage mit regelmäßigen Einheiten, weshalb eine Woche mehr bringt als ein Wochenende.

Wenn du dir ein Bild davon machen willst, wie diese Woche tatsächlich aussieht – von der morgendlichen Vorhersage bis zum Nachmittag im Wasser –, lies a day in the life at Big Blue Surf Experience. Und wenn du ganz neu dabei bist, erklärt unser surf lessons in Morocco for beginners genau, wie die ersten Tage ablaufen.

Wenn du bereit bist, mit dem Lesen aufzuhören und mit dem Paddeln anzufangen, such dir deine Termine aus und stell deine Reise zusammen. Die Schaumkronen brechen schon in Richtung Strand. Der Rest ist nur noch, alles der Reihe nach zu machen.

Häufige Fragen