Come alzarti in piedi sulla tavola alla tua prima onda

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Per alzarti in piedi mentre fai surf, devi prendere un’onda che si infrange, spingere il petto via dalla tavola con le mani e portare i piedi sotto il corpo con un unico movimento veloce. Niente ginocchia. Niente pause a metà. Guarda verso la spiaggia, non verso i tuoi piedi, e cavalca la schiuma stando in piedi. È tutta qui la tecnica, e la maggior parte delle persone ci riesce già il primo giorno in acqua.

Imparare ad alzarti in piedi sul surf non è tanto una questione di forza, quanto di sequenza. Esegui i passaggi nell’ordine giusto e la tavola farà gran parte del lavoro. Se li fai nel disordine, o esiti a metà, cadi. Ecco come funziona davvero il pop-up, cosa mette in difficoltà i principianti e come perfezionarlo fino a renderlo automatico.

Inizia sull’acqua bianca, non sull’onda verde

L’onda verde non ancora infranta è quella in cui il surf sembra proprio come nei video. Ma è anche il posto sbagliato da cui iniziare. Per la tua prima volta in piedi ti serve l’acqua bianca: quella parte bianca, schiumosa e già infranta dell’onda che si riversa verso la spiaggia.

L’acqua bianca è indulgente. È più lenta della cresta verde, ti spinge dritto lungo una traiettoria prevedibile e non ti fa sbilanciare in avanti. Hai a disposizione alcuni lunghi secondi di spinta, che è esattamente ciò di cui hai bisogno mentre stai ancora imparando il movimento. L’onda verde ti chiede di interpretarla, calcolare i tempi e orientarti lungo di essa. L’acqua bianca ti chiede solo di alzarti in piedi.

Interpreti l’acqua bianca osservando dove la schiuma si muove ancora con forza. Una parete di schiuma fresca che si sta riversando verso la spiaggia ti trasporterà. Una chiazza di schiuma piatta e frizzante che ha esaurito l’energia non lo farà. Punta la tavola verso la spiaggia, sdraiati e lascia che la schiuma afferri la coda. Quando senti che la spinta ti porta via, quello è il tuo segnale.

Il pop-up, spiegata passo passo

Il pop-up è un unico movimento, da eseguire velocemente, in questo ordine:

1. Rema con l’onda. Quando l’acqua bianca ti raggiunge, dai qualche forte colpo di pagaia in modo che la tavola sia già in movimento quando la schiuma ti colpisce. Non puoi alzarti su una tavola ferma. 2. Senti la spinta. L’onda solleva la coda e la tavola inizia a scivolare da sola. Ora le tue mani contano più delle braccia che remano. 3. Mani piatte, sotto il petto. Appoggia entrambi i palmi piatti sulla tavola accanto alle costole, non davanti alle spalle. I pollici vanno all’incirca sotto la linea dei capezzoli. 4. Spingi il petto verso l’alto. Distendi le braccia e solleva la parte superiore del corpo dalla tavola, come nella fase finale di un push-up. I fianchi e le gambe restano bassi. 5. Porta i piedi sotto di te in un unico movimento. Fai scivolare il piede posteriore verso l’alto fino a circa un terzo della tavola dal lato della coda e, contemporaneamente, porta il piede anteriore sotto il petto. Non metterti in ginocchio. Fai passare i piedi attraverso lo spazio che il petto sollevato ha appena creato. 6. Stai basso. Piedi distanziati sulla tavola, all’incirca alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate, peso al centro. Petto in fuori, sguardo rivolto verso la spiaggia.

Le prime volte i piedi atterreranno dove capita. Cerca di posizionare il piede anteriore sopra il centro della tavola e quello posteriore vicino al traction pad o alla coda. Se sei troppo indietro, la punta si solleva e ti blocchi. Se sei troppo avanti, la punta affonda e ci finisci sopra.

Nozioni di base sul posizionamento e sulla remata

Prima di tutto, devi trovarti nella posizione giusta sulla tavola. Se sei troppo in avanti, la punta affonda sott’acqua. Se sei troppo indietro, la tavola striscia e la schiuma ti passa sotto senza fare presa.

Trova prima il punto ideale sulla terraferma. Sdraiati sulla tavola. La punta dovrebbe trovarsi a circa una larghezza di mano dal suolo, galleggiando in piano, senza affondare né puntare verso il cielo. Memorizza dove si trova il tuo corpo quando è in equilibrio in quella posizione. Quella è la tua posizione di pagaiata.

La pagaiata deve essere lunga e profonda, un braccio alla volta, allungando il braccio in avanti e tirando l’acqua indietro oltre l’anca. Tieni la testa alta e la tavola puntata dritta verso la spiaggia. Lo scopo della pagaiata non è la velocità fine a se stessa. È adeguare la velocità della tavola a quella dell’onda, in modo che la schiuma possa portarti avanti senza intoppi. Una tavola già in movimento ha bisogno solo di una leggera spinta dall’onda. Una tavola ferma viene lasciata indietro.

Una tavola più grande rende tutto questo più facile. Più volume significa più galleggiabilità e più stabilità, il che ti dà il tempo di mettere i piedi sotto di te. Ecco perché facciamo usare a tutti i principianti una tavola in schiuma morbida. È più lenta nelle virate ed è proprio questo il punto: rimane ferma abbastanza a lungo da permetterti di alzarti in piedi.

Errori comuni e come correggerli

Quasi tutti i principianti commettono gli stessi pochi errori. Sono facili da correggere una volta che li conosci.

• Mettersi in ginocchio. È l’errore più comune in assoluto. Sembra più sicuro, ma crea un’abitudine che poi ci vorranno settimane a disimparare. Soluzione: impegnati a fare il pop-up completo sulla sabbia finché non ti sembrerà normale portare i piedi sotto il corpo con un unico movimento.
• Guardare in basso. Dove vanno i tuoi occhi, va anche il tuo peso. Se fissi i piedi, ti pieghi in avanti oltre la punta della tavola. Soluzione: scegli un punto sulla spiaggia e guardalo per tutto il tragitto.
• Alzarti troppo presto. Ti alzi prima che l’onda ti abbia davvero spinto. Ti ritrovi in piedi su una tavola ferma e affondi. Rimedio: aspetta di sentire la spinta che ti porta via, poi parti.
• Mani troppo in avanti. I palmi all’altezza delle spalle trasformano il pop-up in una spinta lenta e debole. Rimedio: appoggia le mani piatte accanto alle costole, così le braccia avranno una vera leva.
• Stare in piedi con la schiena dritta e rigida. Le gambe dritte significano mancanza di equilibrio e di assorbimento degli urti. Soluzione: mantieniti basso, con le ginocchia piegate, come se stessi per sederti su uno sgabello basso.
• Fermarsi a metà. Esitare nel mezzo del movimento è il momento in cui si verificano la maggior parte delle cadute. Soluzione: il pop-up è esplosivo e continuo. Pagaia, spingi, appoggia i piedi, alzati, senza pause.

Nessuna di queste cose significa che sei scarso nel surf. Sono il normale prezzo da pagare per imparare un nuovo movimento. Stare a guardare da riva con un caffè in mano mentre qualcuno ti spiega come fare è anche una parte legittima della giornata.

Esercitati a terra prima di entrare in acqua

Il pop-up è uno schema motorio. Più velocemente diventa memoria muscolare, meno dovrai pensare in acqua, e pensare in acqua è proprio ciò che ti rallenta.

Disegna il contorno di una tavola sulla sabbia, oppure usa la tavola stessa appoggiata a terra. Poi esegui l’intera sequenza, all’inizio lentamente:

• Sdraiati nella posizione di pagaiata, con le mani piatte lungo le costole.
• Spingi il petto verso l’alto e porta entrambi i piedi sotto il corpo con un unico movimento.
• Atterra basso, con i piedi allineati, le ginocchia piegate e lo sguardo in avanti.
• Riparti da capo e ripeti.

Fallo dieci volte lentamente per prendere la giusta forma. Poi fallo più velocemente, finché la spinta e il movimento dei piedi avvengono contemporaneamente senza interruzioni. Venti pop-ups perfetti sulla sabbia ti aiuteranno di più per la tua prima onda che un’ora passata a pensarci. La sabbia è più lenta dell’acqua e fa meno male, quindi è il posto ideale per commettere i tuoi errori.

Imparare ad alzarti in piedi sul surf, sessione dopo sessione

La tua prima onda in piedi è un’abilità vera e ripetibile. La maggior parte dei principianti riesce ad alzarsi in piedi già nella prima o nella seconda sessione quando inizia sulle onde bianche, usa una tavola grande e morbida e viene guidata nei movimenti da un istruttore. Organizziamo gruppi di surf con un massimo di otto persone per istruttore certificato, suddivisi per livello, e l’istruttore è in acqua con te, indicandoti le onde giuste e segnalandoti il momento giusto per alzarti. Ecco perché la prima cavalcata tende ad arrivare prima di quanto ci si aspetti.

Il surf è anche più delicato di quanto si pensi. Uno studio sottoposto a revisione paritaria su oltre 1.300 surfisti ha registrato 1.79 major injuries per 1000 hours of surfing, e i principianti su tavole morbide in acque bianche alte da un ginocchio alla vita si collocano nella parte più tranquilla di quell’intervallo. È molto più probabile che tu finisca una sessione stanco e pieno di salsedine piuttosto che ferito.

I progressi avvengono per gradi. La prima sessione serve solo a riuscire a stare in piedi. La seconda a stare in piedi più spesso e più a lungo. Entro la terza o la quarta inizi a sterzare, poi cominci a girare verso la parte aperta dell’onda. Il salto dall’acqua bianca all’onda verde avviene quando stare in piedi smette di essere qualcosa a cui devi pensare. Di solito ci vogliono un paio di giorni di sessioni costanti, ed è per questo che una settimana è più efficace di un weekend.

Se vuoi farti un’idea di come si svolge effettivamente quella settimana, dalla previsione del tempo al mattino fino al pomeriggio in acqua, leggi a day in the life at Big Blue Surf Experience. E se sei alle prime armi, il nostro surf lessons in Morocco for beginners ti spiega passo passo come sono strutturati i primi giorni.

Quando sei pronto a smettere di leggere e iniziare a pagaiare, scegli le date e organizza il tuo viaggio. La schiuma si sta già infrangendo verso la spiaggia. Il resto è solo questione di seguire i passaggi nell’ordine giusto.

Domande frequenti